Plezalni trener – dnevnik, načrt in analiza plezalnega treninga

Vnos, timer, graf

Tako je videti Plezalni trener danes – posnetki so pravi, brez lepotnih popravkov.

Dialog za vnos treninga: iskanje po knjižnici, pogoste metode, plezalni dan in vzpon — To okno se odpre z gumbom »+« kjer koli v aplikaciji – metoda iz knjižnice, plezalni dan ali posamezen vzpon.

Timer metode Max visenje: pripravljalni odštevalnik, ponovitve, serije in beleženje teže — Timer šteje ponovitve, serije in počitke. Zvok dela tudi, ko je telefon na tihem.

Graf razporeditve treningov po tednih s povzetkom: skupaj 32 vnosov, 6 več kot prej — Pod grafom piše stavek, ne samo številke: »32 vnosov, 6 več kot v štirih tednih prej.«

Knjižnica

181 metod treninga, vsaka z razlago in sliko, večina s timerjem

Pošraufaj golfski komolec 7:3s na deski 50–60% Balvan po šodru v drugo ponovitev Test Tindeq – peak load Max izometrični potegi Smeri ena noga Balvanski trojčki Metoda 4x4 Dolga visenja Interval v balvanu Board projekt Sestavljanka Predplezalna koreografija Vizualizacija Drytoolanje na bolderci Sloper valj Klasika na blazini Aero balvanska količina 6 v 6 Futuristično projektiranje Angelčki Palačinka Turkish get-ups Ročkanje balvanov Dobro jutro ramena Aktivna gibljivost kolka Test plank Ogrevanje pred balvani Archer zgibi Vaje iz plezalne tehnike Izometrična aerobna vzdržljivost Alpinizem / Večraztežajne smeri

… in še 149 drugih – od moči prstov do regeneracije.

Enajst stavkov, na katerih stoji ta aplikacija

Če se poškoduješ, ne moreš napredovati. Preventiva je boljša kot kurativa.
Vedeti moraš, kje si (trenutno stanje treniranosti) in kam želiš priti (kaj si želiš splezati).
Napreduješ lahko samo s treningom, ki ga dejansko opraviš.
Dejanska adaptacija se zgodi, ko počivaš in se regeneriraš.
Ni mogoče trenirati vsega naenkrat – zato je smiselno ciklizirati različne metode treninga.
Dober trening ni nujno tisti, po katerem si fuč. Sploh pri moči in eksplozivnosti.
Od petih treningov bo en odličen, en zanič, en povprečen. Ostala dva definirata, ali boš napredoval/a.
Z več informacijami sprejemaš boljše odločitve – zato je dnevnik vadbe koristen. Predvsem za samorefleksijo.
V naši naravi je, da radi treniramo tisto, kar nam gre. Zavedaj se, čemu posvečaš največ pozornosti.
Poleg fizičnega treninga so ključne tudi tehnika, taktika in psihološka priprava.
Everyone has a plan until they get punched in the mouth. Zgodi se reallife – takrat te sistem in navade spravijo nazaj v tirnice.

Želiš voden trening?

Analiza, testiranje in individualen načrt – in trener, ki spremlja tvoj napredek ter sproti prilagaja načrt.

Spoznaj trenerstvo →